睡前一个运动，帮你告别粗小腿！很简单

核心提示：腿粗，穿裤子不好看，怎么办，今天小编就给大家带来粗壮小腿的全部攻略。

腿粗，是很多女生头疼的问题，特别是小腿粗壮，更是让人头疼，怎么办呢？

小腿粗90%是因为全身性肥胖，我们需要通过人马君科学减脂方案进行，专业的指导才能下对药。人马君建议科学的减脂方法：力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息。减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量，所以最好的减脂方法就是既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

除了"肥胖"、"小腿肌肉"、"基因关系"，我们还应该思考，我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。

为什么会造成小腿粗壮？

1、基因

第一个重要原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传啦～想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的啦～

2、走路姿势

这是大多数人都有的问题，但是许多人都不自知哦～火辣君在这里也要自首啦！试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、背部比较没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水肿

如果你发现用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的关联！

4、脂肪

虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。

5、运动

时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。

日常生活瘦腿窍门

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