面对困境，如何快速排解负面情绪，走出精神内耗（3P法则）

最近经常被大家提到的一个词叫"内耗"， 尤其是近期B站爆款视频" 回村三天，二舅治好了我的精神内耗" ，把这个词语又让我们重新刷了几遍。

对于"精神内耗"这个词，我的理解就是：在困难和压力面前，我们陷入无尽的纠结和无意义的思考，内心会充满挣扎、迷茫、低落等情绪。

这种情绪下，有些强人会短时间就能走出负面情绪，而更多的人则需要几个月，乃至几年的时间才会最终释怀。

老王我最近3个月就陷入了很深的精神内耗之中，久久走不出来，而昨天跟一位大叔请教了几个小时，之后豁然开朗，并且并且看了一晚上知乎文章和心理学的书，有些难得的体悟，就在此跟大家聊聊如何排解，负面情绪。

然后近大半年来，由于整个跨境行业下行趋势，再加上国内经济的萎靡，不断涌现的坏消息，我们大部分人日子都会比之前沉重，会遇到裁员失业，遇到降薪，找工作碰壁。

越是在这种困难的情况下，我们如何自处，如何排解负面情绪，这是一个非常值得谈的话题。

希望读完这篇文章，在逆境中的你能够排解负面情绪，重拾前进的动力。

 
01 我的三个月精神内耗
02 3P理论

01

我的三个月精神内耗

先谈谈我自己，我是一个比较容易精神内耗的人，因为更倾向于自己独处，不太愿意跟其他人分享自己，可能是从初中就住校开始就很少跟家人在一起的原因。
所以导致我遇到事情习惯一个人扛，负面情绪全靠自己排解，所以时常会陷入某种负面情绪无法自拔。

01

困境

这次三个月的精神内耗：今年4月中旬公司架构调整，单另成立海外市场部，我也从最初的的6人团队小leader 到现在管理十多个人团队主管。
工作内容也从一个产品线，扩展到对接三个产品线和三个业务经理。瞬间感受到来自三个方面的压力：
一：团队管理，新组建的团队内部不稳定，人员流失严重，再者是工作重心从偏向品牌推广到如今更注重转化，导致团队成员压力倍增。
其后是团队直管的下属太多，新品层出不穷，导致精力不足，疲于应付。每天上班前都要做好久心理建设。
二：平级关系，从之前单纯对接一个产品线和一个老大，目前要对接三个部门业务经理的需求，且因为是临危受命再加上几位老员工离职，顿时一个头两个大。
就像一个乙方，在资源人力不足的情况下面对甲方各种各样的要求。最后我都开始躲着几个主管走，心里胆怯不敢跟他们沟通。
三：向上管理，虽然我平时讲大道理头头是道，但是说实话轮到我开始做向上管理的时候就怂了。
我的问题在于之前更着重于做事，并没有意识到跟老板保持频繁的沟通是很重要的事情。
所以等我到了目前的职位就会发现很多事儿变了，危机就开始了。

我老大常说" 任何杀不死你的都会让你变得强大"，她奉行的是不断面对挑战，在痛苦和挣扎中快速蜕化和成长。
受她影响很深的我面对这次机会的时候最初踌躇满志，但是刚接手部门工作两周下来我就被现实揍得我妈都认不出来了。
每天收到大量的负面反馈，做不完的事情和难搞的案子。
每天上班前我都需要做很久心理建设，一想到 to do list里面的十几条难搞的事情，想到几个很难搞的产品推广需求，我抑郁了三个月（所以我从4月份开始文章ongoing周更做到月更）。

02

解决之道

周日拜访一位亲戚，一个在深圳打拼了20来年的资深企业高管。
他从自身经验出发给我遇到的困境给与了不一样的解释，让我拥有了从另外一个角度看待问题的方式，这也让我重拾信心。
20多年在深圳他换了10个公司，工作中每一年过得都不是一帆风顺，遇到各种各样的沟沟坎坎。
初期遇到的时候感觉很大的事情，就在前几个月他还遇到职业危机。
他说这些年他最好的职场收获就是保持一个乐观的心态，迅速排解负面情绪。

一：直面问题不逃避

直面难搞的事情：解决问题最好的时机就是当下，否则越拖付出的成本越高（我老大也是这样说的），面对工作中很难推广的产品，也要硬着头皮做。
尽自己最大的努力来做事情，假如结果不尽如人意，但是复盘后有总结复盘后给大家都有交代。
事情还没做之前就心生胆怯，那这件事儿没做就失败了。

二：积极沟通是王道

绝大多数的误解和愤怒都源于缺乏沟通，当沟通顺畅的时候大家相互之间隔阂化解。
跟业务主管的沟通：硬着头皮要跟对接的.............

原文转载：http://fashion.shaoqun.com/a/1186515.html

中国内贸网：http://www.ikjzd.com/w/1244
广州海关代码：http://www.ikjzd.com/home/16576
bulletpoint：http://www.ikjzd.com/w/862
ul认证是什么：http://www.ikjzd.com/home/105841
2021春节假期：http://m.ikjzd.com/articles/141922
小红书：http://www.ikjzd.com/w/3411
密芽：http://m.ikjzd.com/w/1320
紫鸟：https://m.ikjzd.com/w/2839
warm：https://m.ikjzd.com/w/2248
2022移动应用出海：如何用网红营销推广APP？：https://m.ikjzd.com/articles/162533
暴雷！深圳头部大卖资金链断裂，又一个跨境电商公司倒下？：https://m.ikjzd.com/articles/162622